Ах, какое блаженство, знать,
что я совершенство,
знать, что я - идеал!

Вы приняли твердое решение худеть, измерили все свои окружности, взвесились, и теперь, перед вами встал вопрос: «К чему стремится? Какие идеальные параметры фигуры?» И даже если вы довольны своим телом, вес вас устраивает, все равно интересно сравнить себя с некими идеалами, узнать насколько вы близки к ним.

И вот тут вдруг обнаруживается, что существует множество идеалов красоты, которые кардинально отличаются друг от друга. Понятия красоты азиата сильно отличаться от запросов европейца. Кроме того, идеалы красоты изменяются во времени. Вспомните знаменитые статуи античности, картины Рубенса, физкультурные парады времен СССР. Не правда ли, эти люди на современный взгляд несколько толстоваты? С другой стороны, культовая модель 60-х годов Твигги, да и современные девушки-модели, кажется чересчур худыми. А параметры куклы Барби, если бы ее сделать в натуральную величину, были бы 95-34-85. Представляете? Талия 34 см?

Как производить замеры?

Несколько простых правил помогут разобраться, как и в каком месте правильно себя измерить:

• замеры производите мягкой сантиметровой лентой - это позволит измерить все окружности с точностью до миллиметра. Важно, чтобы все измерения производились одной, только вашей, лентой. Пометьте кончик ленты маркером с той стороны, которая используется при измерениях. Почему это важно? Сантиметровые ленты - достаточно дешевая вещь, производители могут немного «халтурить» при ее изготовлении. Бывает, что разметки с разных концов ленты нанесены неравномерно, поэтому 30 см с одной стороны не всегда будет равны 30 см с другой. Периодически измеряйте вашу ленту с помощью линейки, так как со временем она может растянуться или сесть. Храните ленту в свернутом виде, так меньше вероятность ее деформации.
• Все измерения проводите на «холодные» мышцы , желательно в одно и то же время суток. Измеряйте всегда одно место, в самой широкой части. Сантиметровая лента должна располагаться строго перпендикулярно основной кости, а не наискосок.
• Не измеряйте себя каждый день. Оптимально производить замеры один раз в неделю .
• Делайте для себя «селфи» один раз в месяц , чтобы видеть изменения своей фигуры.
• Ведите дневник , скрупулезно записывайте свои данные - это поможет наглядно контролировать свои успехи.

В Древней Греции считали так:

В далекой древности знаменитый античный философ и математик Пифагор вывел правило «Золотого сечения». Это правило применялось древними учеными во многих областях знаний, в том числе и анатомией.

Согласно этому правилу, параметры идеальной фигуры, независимо от пола человека, должны соотносится между собой так:

• окружность шеи в два раза больше окружности запястья;
• окружность талии в два раза больше окружности шеи;
• длина стопы и длина предплечья одинаковы (измерьте предплечье от локтевой косточки до запястья сантиметровой лентой, сравните с длиной своей стопы, Вы удивитесь!);
• ширина плеч равна 1/4 роста.

Каковы идеальные пропорции тела современников?

А какие у современной науки параметры здорового идеала? Чтобы рассчитать именно свои значения идеального тела необходимо опираться на три показателя: рост, возраст, объем запястья. Ни один из этих показателей не зависит от веса. На запястьях не скапливается жир. Практически, измеряя его, мы измеряем кость. Это очень важный параметр, который даст ответ на вопрос: какой у вас тип телосложения - легкий, средний или тяжелый.

• Легкий тип (тонкокостная фигура) - запястье у женщины менее 14,5 см , у мужчины менее 18 см;
• Средний тип (нормальная фигура) - запястье у женщины от 15 см до 18 см , у мужчины от 18 до 20 см;
• Тяжелый тип (ширококостная фигура) - запястье у женщины от 18,5 см до 20,5 см , у мужчины более 20 см .

Ваш идеальный вес

Существует множество способов и формул для расчета идеального веса. Наиболее точный расчет основывается не только на показателях роста, но и на типе фигуры, учитывается возраст. Все методики расчета идеального веса, их достоинства и недостатки, а также примеры смотрите в статье «Идеальный вес» .

Идеальная женская фигура, с точки зрения науки

1.Идеальные женские пропорции, актуальные сегодня:

Еще в конце 19 века, русский врач, тренер, пропагандист спорта Александр Константинович Анохин разработал нормативы пропорционального телосложения для женщин. Согласно им, все параметры идеального тела рассчитываются на основе роста женщины. На основе этих нормативов, вы можете легко узнать свои идеальные пропорции:

Природа не всех нас одаривает совершенными фигурами, но с помощью несложных упражнений дома или в спортзале всегда есть возможность достичь идеала.

2. Высокая и упругая грудь!

Идеальные параметры женской груди довольно-таки спорный вопрос. Есть ценители и больших, и маленьких грудей. Нас будет интересовать именно здоровый вариант ответа на этот вопрос, основанный на возрасте женщины и ее типе телосложения:

К сожалению, размер груди корректируется только в сторону уменьшения при сбросе веса. Придать этой соблазнительной части женского тела привлекательности поможет своевременный уход за кожей .

3.Где будем делать талию?

Гордостью каждой стройной женщины всегда была и будет тонкая, или как еще иначе говорят, осиная, талия. На просторах интернета нашелся следующий расчет объема талии, Вам решать, но я считаю, что «По Анохину» расчет более полный (смотрите в пункте 1):

4. Красивые, стройные бедра!

Окружность бедер смотрим тут:

Идеальное тело мужчины, с точки зрения науки

В отличие от женских канонов красоты, идеальная мужская фигура с точки зрения древних греков или наших современников, практически одно и то же. Главное в мужском теле - пропорциональное телосложение, а подкорректировать природу отлично получается в спортзале, было бы желание. Пропорциональное телосложение мужчины (на основе формул Маккалума, американского бодибилдера и автора книг по бодибилдигу) это:

1. Объем груди состоит из 6,5 объемов запястья
2. Объем бедер составляет 85% от объема груди
3. 34% от объема груди - это объем голени
4. Талия должна составлять 70% от объема груди
5. Бицепсы - 36% от груди
6. Объем бедер - 53%
7. Предплечья - это 29% объема груди
8. Шея - 37%.

Если внимательно сравнить эти параметры с древнегреческими, прослеживается все та же формула «золотого сечения».

Другой американский бодибилдер Джо Вейдер разработал систему параметров, где идеальные мужские пропорции рассчитываются на основе соотношения веса (кг) к росту (см). Вес, берется не фактический, а идеальный, о расчете которого было сказано выше. Добиться идеального веса вам поможет

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Даже не будучи зацикленными на своей внешности, идеальную фигуру были бы не прочь получить как мужчины, так и женщины. Но именно прекрасная часть человечества чаще всего озабочена тем, как довести тело до параметров моделей. Однако мы заблуждаемся, считая, что идеальная девушка должна без труда умещаться в любую женскую одежду, представленную на подиумах. В вопросах красоты гораздо важнее пропорциональность, чем откровенная худосочность. Если вы понимаете, что ваша фигура далеко не совершенна, и хотите это исправить, то сперва нужно понять, каких параметров вам желательно достичь. В их определении помогут таблицы пропорциональности женской фигуры.

Идеальная фигура

Вопрос о том, чье тело красиво, а чье не очень, весьма спорный. Главное, чтобы человеку нравилось его собственное отражение в зеркале! Но есть среди дам особо дотошные, кому просто необходимо иметь идеальную фигуру, чтобы спать спокойно.

В основу многих наук легло правило «золотого сечения», выведенное древними математиками: У пропорционально сложенного человека большинство частей тела имеет такие пропорции «золотого сечения»: меньшая часть так относится к большей, как большая к их общей величине.

Например, локтевой сгиб делит руку в «золотом сечении» так же, как колено делит ногу. Всем известны квадрат и круг Леонардо да Винчи: силуэт пропорционально сложенного человека, стоящего ноги врозь, руки в стороны, можно вписать в квадрат; не меняя положения центра тяжести, силуэт человека вместе с квадратом можно вписать в окружность.

Итак, пропорциональная фигура та, у которой все части тела соразмерны между собой:
– окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы;
– окружность шеи в два раза меньше окружности талии;
– окружность запястья в два раза меньше окружности шеи;
– длина стопы равна длине предплечья;
– ширина плеч равна 1/4 длины тела.

Если обратиться к первой таблице, то можно не только определить пропорциональное соотношение запястья и голени, но и определить тип вашего телосложения. По этой таблице можно понять, насколько идеальны ваши икры. Например, при росте 1,7 м и обхвате запястья 16 см, идеальным будет обхват икр 32,5 см.

Довольно часто можно слышать, как кто-то списывает огрехи фигуры и собственную лень на тип фигуры: «Я не толстая. У меня кость широкая!». На самом деле, обхват запястья довольно точная зона измерения для определения ширококостности – ведь на запястье очень мало жира и измеряется практически одна кость.

Если мы установили, к какому все-таки типу относится ваша фигура (тонкокостная, нормальная кость, ширококостная), то можно перейти к формуле определения идеального веса:

Вес тела = рост (в сантиметрах) /1000*k, где k – весо-ростовой коэффициент (г/см).

• Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см) определим по таблице:

Расчет идеальной массы тела

Наиболее популярен индекс Кетле:

Например, если ваш вес 60 кг, рост 1,70 м, то индекс Кетле составляет 20,76.

Можно сформулировать и по-другому: масса тонкокостной женщины должна составлять 315–335 г на каждый сантиметр роста; с нормальной шириной кости – 340–360 граммов; ширококостной – 365–385 г.

Т.е. если у вас нормально-костное телосложение и рост 170 см, то в идеале вы должны весить: 0,340 (0,360)*170=58(61) кг, иными словами 60кг +/– 1 кг.

Нормальным считается индекс в пределах 19–25. Индекс около 19 – идеальный вес, больше 25 – уже ожирение (если вы только не девушка-пауэрлифтер).

Эта формула обладает достаточной степенью точности для обычных людей, но не подходит для спортсменов, так как не дает точного соотношения жира и мышц в теле. Бывает, что худые на вид девушки имеют приличные жировые складки и почти не развитую мускулатуру.

Другие показатели идеальной фигуры:

• Окружность груди, рассчитанная в зависимости от роста, возраста и типа телосложения:

• Окружность талии, рассчитанная в зависимости от роста:

• Окружность бедер, рассчитанная в зависимости от роста, возраста и типа телосложения:

Красота – понятие относительное. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным или даже вызвать улыбку.

Как менялись стандарты красоты в разные эпохи

Эталоны женского телосложения меняются вместе с течением времени. И сегодня это происходит гораздо быстрее, чем в давние времена. В разные эпохи в разных странах были свои идеальные параметры женской красоты. С древних времен женщины стремились понравиться мужчинам и шли на различные жертвы в погоне за этим идеалом. Посмотрим, как менялись представления о женской красоте с течением времени.

Удивительно, что уже в каменном веке можно найти свидетельства об идеалах того времени. Судя по найденным фигуркам древних женщин, называемых «Венерами», в те времена красивым считалось крупное женское тело, способное выносить, родить и выкормить множество детей: большие отвисшие груди и живот, крупные руки и плечи, огромные бедра. Венера эпохи Палеолита - это большая женщина, многодетная мать.

В Древнем Египте женщины достигли равноправия и наравне с мужчинами могли унаследовать титул фараона. Характеристики красивой женщины в те времена описывают длинноволосую стройную, высокую женщину с крошечной грудью, длинными ногами, широкоплечую. Несмотря на это, худоба не так почиталась, как развитая физическая сила.

В Древней Греции ценились аппетитные округлые формы, но тело не дряблое, а юное и подтянутое, невысокий рост. Венера Милосская (Афродита) имела параметры: рост 1,64 м, грудь 86 см, бедра 93 см.

В Средневековье религия диктовала свои стандарты: бледная худоба, небольшой рост, маленькая грудь. А уже в эпоху Возрождения в моду вошли пышные красавицы, воспетые Рубенсом.

Викторианская эпоха ознаменовалась для женщин затянутыми корсетами, подчеркивающими талию, склонностью к полноте и округлыми формами. Фигура напоминала песочные часы.

С наступлением XX века пришел период эмансипации. В 1920-е годы в моду вошла андрогинность во внешности, женщины скрывали талию и прятали грудь, ценилась мальчишеская фигура. Женщины начали заниматься спортом, намечается тенденция стройности, женщины одевают короткие юбки и демонстрируют свои стройные ноги.

С 30-х по 50-е годы двадцатого века шел период голливудской моды, в котором красивая женщина должна иметь аппетитные формы, тонкую талию, пышную грудь. Мэрилин Монро считалась символом красоты у женщин того времени.

Идеалом 60-х годов прошлого столетия стала модель Твигги, которая внесла в моду мини-юбки и короткие платья. Ценились худоба, длинные ноги, стройное тело и маленькая грудь. «Девочка-подросток» - основной стиль модных девушек этого времени.

Стараниями Джейн Фонда, Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер и других знаменитых девушек 80-х годов, женщины стали намного больше заниматься собой, ходить в спортзал, добиваясь внешности супермоделей. Эталоном красоты считалась высокая, подтянутая девушка с пышными формами.

Через десятилетие, в 90-е, на арену моды вошли девушки в стиле Кейт Мосс, символизирующей хрупкость, нездоровую худобу с выпирающими скулами. В это время заметно участились случаи анорексии и наркомании.

Ну и, наконец, эпоха нашего времени, начиная с 2000-х годов, предъявляет идеальной женщине множество требований:

• она должна быть худой, без намека на полноту;
• худоба ее должна быть здоровой и спортивной;
• стройные ноги;
• пышная грудь;
• плоский животик;
• округлая попа.

С развитием пластической хирургии все большее количество женщин прибегает к ее помощи для достижения идеала.

Типы телосложений

Тип телосложения - это совокупность характеристик, описывающих конституцию человека. Основными такими характеристиками являются:

• строение мышечной ткани;
• строение костной ткани;
• ряд биологических особенностей.

Физиологи разделяют людей по трем основным типам конституции:

Определив размер и тип телосложения, можно узнать свой идеальный вес и определить наиболее подходящие упражнения и программу питания.

Рассмотрим каждый из типов по-отдельности.

Эктоморф

Женщины такого типа обычно худощавы, у них тонкие кости, длинная шея и конечности, плоская грудь и узкие плечи. Им очень сложно набрать массу и накачать мышцы. Эктоморфы часто имеют достаточно высокий рост, худое длинное лицо, за что их называют долговязыми. Такие женщины энергичны и изящны, они практически никогда не имеют проблем с лишним весом.

Мезоморф

Женщина с классической пропорциональной фигурой. У нее хорошо развита мускулатура, а жира в организме минимальное количество. Такие женщины зачастую являются обладательницами гармоничной фигуры.

Эндоморф

Эти женщины имеют тяжеловесные и крупные кости, большие плечи, округлые формы и широкую грудь, руки и ноги немного короче, чем у других типов, рост ниже. Эти дамы очень выносливы и сильны, но не гибки, у них большое количество подкожного жира, слабые конечности с большими жировыми отложениями. Как бы люди этого типа не голодали, они скорее станут просто голодными эндоморфами, но не станут похожими на два остальных типа.

Определение параметров идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

Существует мало женщин, которые точно относились бы к какому-либо чистому типу телосложения. В основном в них присутствуют признаки каждого типа, но количество некоторых превалирует, поэтому можно описать идеальные пропорции для женщин, у которых превалирует тот или иной тип телосложения, произведя замеры.

Таблица идеальной фигуры для женщины каждого типа

Таким образом, прежде чем подгонять свою фигуру под «идеальные» параметры, необходимо прежде всего определить тип своей конституции. Каждому типу свойственны свои физиологические особенности, не беря во внимание которые можно сильно навредить здоровью, а желанных параметров так и не добиться.

Соотношение роста и длины ног

Мы уже выяснили, как определить свой тип конституции исходя из визуальных особенностей внешности. Но зачастую это сделать бывает сложно, так во внешности женщин иногда присутствуют характерные признаки нескольких типов или женщина просто не может объективно оценить свои внешние данные. Каким же образом выяснить свой тип конституции объективно?

Это можно сделать произведя нехитрые замеры своего роста и длины ног. Есть некоторые объективные соотношения между этими параметрами у женщин. Ноги можно назвать короткими, если они по длине меньше ½ ее роста. Чтобы измерить длину ног, отсчет необходимо проводить от бугра тазобедренной кости до пола.

Для женщин мезоморфного и эндоморфного типа конституции нормальным ростом считается диапазон от 166 до 170 см.

Считается, что идеальная длина ног для каждого из типов конституции такова:

• Эктоморфный тип: ноги на 2-4 см больше ½ роста женщины;
• Мезоморфный тип: ноги на 4-6 см больше ½ роста;
• Эндоморфный тип: ноги на 6-9 см длиннее ½ роста

Если же ваши показатели не совпадают с идеальными, не стоит расстраиваться. Существует всеми известный способ сделать ноги визуально длиннее – это каблуки.

Идеальная пропорция веса и роста

Многие женщины стремятся похудеть, но не все объективно могут дать оценку своему телу и в погоне за идеальными параметрами вредят своему здоровью и выглядят не пропорционально.

С другой стороны, полнота и лишний вес тоже сильно вредят здоровью женщины, приводят к преждевременному старению и мешают полноценной жизни. Полным людям сложнее адаптироваться в социальной жизни, они очень часто испытывают психологические проблемы.

Поэтому чрезвычайно важно иметь знания о диапазоне собственного нормального веса. Эти границы зависят от многих факторов, не только от количества лет и роста, как считают многие.

Ранее мы определили основные черты для женщин трех типов телосложения. Для точного определения нормального диапазона веса женщины необходимо использовать эти знания, потому что излишний вес не во всех случаях определяется количеством лишней жировой ткани в организме. А если учитывать, что без нужного количества жира организм лишается необходимых ему функций, то попытки похудеть без знания своей конституции могут закончиться плачевно.

Нормальное количество жира в мужском организме составляет 1/20, а в женском 1/16 от веса тела. Примерно 75% жира является подкожным. Он предохраняет от ушибов и защищает от холода. Жир внутри организма способствует удерживанию органов в необходимом месте, не дает им излишне много двигаться и сотрясаться. Как ни странно, но жир – это источник энергии, необходимый нашему организму как резервный запас.

Рассмотрим очень хороший способ определить свой должный вес, пользуясь знаниями о типе своей конституции, изучив таблицу, приведенную ниже.

Для начала вычислим свой фактический вес на 1 сантиметр роста по формуле:

вес на 1 сантиметр роста = общий вес тела (в граммах) / рост (в сантиметрах). Получив определенное число, сравним его с рекомендуемым по таблице:

Это нормально, что вес имеет тенденцию к увеличению с течением времени при одном и том росте женщина в годах должна весить больше, нежели в молодости.

Такие таблицы используют даже профессионалы. Но необходимо учитывать, что данные могут иметь несколько отличные значения для людей с разными биологическими особенностями.

Идеальные параметры женской фигуры: стоит ли к ним стремиться

На протяжении очень долгого времени, со времен античности, у женщин всегда был определенный стандарт красоты, к которому стремилась каждая и счастьем было родиться в соответствии с ними.

Как нам удалось показать, есть большое количество способов, выяснить идеальное соотношение между параметрами женского тела, чем в настоящий момент занимаются многие девушки в погоне за идеальным телом.

А теперь мы расскажем вам правду…

Конечно, для многих не секрет то, о чем мы хотим вам рассказать, но тем не менее, если бы все следовали этому простому факту, то девушек, довольных свей внешностью и получающих множество комплиментов было бы гораздо больше.

Дело в том, что суть идеального тела заключается в совокупности факторов, которые можно объединить под одним обширным понятием «образ жизни». Сюда можно отнести не только питание и физическую подготовку, но и множество других вещей, которые влияют на ваше самочувствие и, как следствие, на фигуру.

• регулярные занятия спортом (тренажерный зал, бег на открытом воздухе, плавание, велосипедный спорт, зимние виды спорта и многие другие);
• правильное питание (сбалансированная диета, включающая все необходимые организму микроэлементы);
• отсутствие вредных привычек (бросьте курить, исключите алкоголь – все это очень негативно может сказаться и на фигуре тоже);
• здоровый сон (сон напрямую влияет на многие аспекты обмена веществ);
• режим труда и отдыха (не перетруждайтесь, долгое пребывание в одном положении губительно для организма, чаще отдыхайте, отдавайте предпочтение активному отдыху).

В следующем видео вы можете ознакомиться со специальными тестами, которые помогут определить, идеальная ли у вас фигура:

Каждая женщина хороша по-своему, более того, некоторым женщинам просто невозможно добиться полного соответствия этим параметрам, так как каждая из них индивидуальна. Но при желании и должном старании и упорстве абсолютно каждая, какая бы конституция у нее ни была, может подчеркнуть все свои достоинства наилучшим образом.

Вконтакте

Типы телосложения у женщин- варианты нормы конституции человека. Это значит, что конституция определяет особенности внешнего вида и состояния здоровья ее обладательницы. В основном особенности строения женского тела имеют наследственный характер, но изначально зная свой тип фигуры, можно с раннего возраста провести своевременную корректировку.

Вариации женской фигуры

Существует несколько систем градации вида женского тела. Наиболее распространен очень простой и понятный способ определения формы тела:

• астенический (или гипостенический);
• нормостенический;
• гиперстенический.

Если вам кажется, что знать свой типаж тела не особо важно, поспорим. Определенные виды фигуры отличаются разными проблемными зонами, над которыми можно «попотеть» в спортивном зале, изменить питание, ритм жизни и подобрать оптимальную одежду.

Размер запястья- показатель типа фигуры

Иногда не хочется заморачиваться или трудно определиться с собственным видом силуэта, но существует простой способ, как определить тип телосложения у женщин, всего лишь измерив запястье. Индекс Соловьева- параметр, который поможет определиться с видом. Он равен обхвату запястья в сантиметрах.

Расчет показателя:

• Меньше 15- астенический;
• В зоне 15-17- нормостенический;
• Больше 17- гиперстенический.

Астенический тип телосложения у женщин- эктоморфы

• По общепринятому мнению это те самые счастливые обладательницы стройных и худеньких фигур. По мнению других дам, эти женщины- ведьмы, которые много кушают и практически не полнеют. Отметим, что здесь две стороны одной медали. В молодости астентические дамочки стройняшки, а вот с возрастом жирок все же откладывается в самых несимпатичных местах: на спине и талии, что формирует неаккуратный и непропорциональный образ.
• В вопросе поддержания хорошей физической формы таким женщинам проще, ведь липиды у них скапливаются медленно. Из минусов отметим, что хоть эти девушки жилистые, худые и энергичные, но у нетренированных барышень нижайший уровень выносливости и силовых показателей.

• Развитие мускулатуры превращается для эктоморфов в сплошную пытку. Так как процессы роста замедленны не только у жира, но и у мускулов. Именно поэтому придать спортивный подкачанный вид силуэту очень сложно.
• Внешний вид таких дам не особо популярен среди мужчин, потому что они угловаты, лишены приятных округлостей и смахивают на подростков. Любая модель на показе- яркий пример данного типа телосложения.
• Укороченная «верхняя» часть туловища и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей». Слабо развитая липидная ткань, зачастую, отражается на размере бюста, а иногда вызывает ее отсутствие.
• Узкие плечи и грудная клетка, узкие стопы и кисти и узкая талия! Индекс Соловьева, который помогает определить по запястью тип фигуры, меньше 15.
• Что касается тренировок, таким дамам проще, так как практически никогда им не приходится бороться с лишним весом. Женщина ectomorph может сразу приступить к силовым тренировкам в виде сплита, избегая аэробных аналогов.
• После достижения желанных результатов обязательно следует пройти малоприятную, но эффективную процедуру «сушки».
• При возможном похудении у данных барышень сначала начинают «уходить» мышцы, поэтому ограничение калорий не поможет при коррекции фигуры. Панацея- специальная диета и силовой тренинг.

Нормостенический тип телосложения- мезоморфы

• Как бы не диктовала переменчивая молодежная мода спрос на худосочных барышень, фигура женщины-мезоморфа (нормостеника) считается классическим идеалом красоты. Они не кажутся изможденными или женщинами-циркулями. Их тело пропорционально, с прекрасно развитой мышечными тканями и минимумом жировой прослойки. Такие девушки атлетичны и рельефны от природы.
• Mesomorph моментально при желании расстается с жировыми запасами и молниеносно набирает мышечную массу. От природы уровень их метаболизма высокий, но с возрастом при отсутствии адекватных физических нагрузок, обменные процессы значительно замедляются, и вес стремительно ползет вверх.

• Часть тела вверху чуть меньше той, что снизу, т.е. ноги не «от ушей», но и не коротыши. При этом средние размеры грудной клетки, кистей и стоп.
• Индекс Соловьева по размеру запястья 15-17.
• Зачастую фигура напоминает пресловутые песочные часы, а при лишних килограммах грушку или яблочко.
• Барышни с подобными параметрами могут достичь рекордов в спорте в кратчайшие сроки.
• Проблема «осиной талии» довольно остро стоит в этом случае, ведь для вожделенных форм фигуристым дамам придется попотеть в зале. Из спортивных дисциплин стоит обратить внимание на игровые виды: баскетбол, волейбол, аэробика и теннис.

Гиперстеническая конституция туловища- эндоморфы

• Эндоморфы (люди с гиперстеническим типом)- это именно те особы, которых с любовью воспевали в своих работах скульпторы и художники. «Венера Милосская» Боттичелли, «Даная» Тициана, современные иконы красоты Софи Лорен, Мерилин Монро, Бейонсе и другие дамочки «в теле» являются ярким олицетворением этого вида «телоустройства». Пышные барышни славятся женственностью и чувственностью.

• Такие девушки оправдывают свой лишний вес наследственностью, тем, что хорошего человека должно быть много и тем, что мужчины не бросаются на кости, но существует принципиальное различие. От рождения жировой ткани у эндоморфов больше, чем мышечной, но это не означает, что такие дамы обречены на вечную полноту. Такой вариации прекрасного пола следует лишь уделять больше времени и усилий для приведения фигуры в норму. Только лень не дает таким девушкам быть подкачанными и упругими.
• Преобладают поперечные размеры над продольными (ноги и руки коротковаты). Грудная клетка широкая, такая же талия, массивные бедра, крупные суставы, стопы и кисти.
• Индекс Соловьева больше 17 позиции.

• Масса жиров преобладает над мышечной.
• Сочетание женственных округлостей и хорошего тонуса мышц придаст натренированным дамам эндоморфам соблазнительный и волнующий образ.
• Но если такая барышня вдруг решит похудеть и превратиться в иссушенную воблу, ей придется приложить титанические усилия, которые вряд ли увенчаются успехом.
• Даже если похудение удастся, то внешность девушки окажется болезненной и непропорциональной. У таких особей мышцы растут прекрасно, но их сложно разглядеть под плотным слоем жира, который нужно первым делом сжигать. Последнее проблематично, так как обменные процессы в данном виде значительно уступают в скорости двум предыдущим.
• Запасенный жирок уходит с трудом, а для тренировок советуем выбирать интенсивные кардио тренировки со средней нагрузкой и сменить питание на низкоуглеводное. Помните, что срывы и расслабления приведут к моментальному возврату потерянных кило.

Вы узнали основные женские типы телосложения, мы описали их особенности, преимущества и недостатки. Как вы успели заметить, не существует «плохого» или «хорошего» телосложения, у каждого есть своя изюминка. Но отметим, существует общая особенность для всех- красота и женское здоровье напрямую зависит от регулярности посещения ею спортивного зала.

Запомните, какой бы ни был по типажу ваш силуэт, только правильное питание и усиленные физкультурные нагрузки позволят сохранить женскую привлекательность надолго.

Видео: Типология женского телосложения